trening na plecy

06.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda [...]

05.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, TherpmoPump 5g przed treningiem 160/70/215 I - owsianka z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z wołem i ziemniakami, trochę smalcu III - kasza gryczana z antrykotem IV - kaszanka domowa od taty 8-) V - jabłko przed treningiem trening (whey+jabłko po) VI - biały ryż z wołem, [...]

[...] Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ---> nie mam drazka C1. wypady --> wypady tylk z malym obciazeniem moge zrobic C2. uginanie nóg leząc --> nie mam maszyny D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

[...] kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.

[...] kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) trening (whey + maliny) IV - ziemniaki, wół, pietrucha, masło klarowane V - łosoś, brazylijskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf521833f1497489059f9bd9487403.jpg [...]

[...] - 13x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 42 Rower stacjonarny, trening nr 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] MDS? Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie. grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w ostatnich 2 [...]

[...] 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg 10x33kg 8x35kg Pompa 2. Młotki 8x10kg 10x8kg 12x7kg +łydki+kaptury Opinia: Nudny i słaby trening. Z każdą kolejną serią odechciewało mi się ćwiczyć. Robiłem na przymus. Mało sił. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor [...]

24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]

[...] na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 8x23 8x23kg Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. [...]

TRENING PLECY+KAPTURY sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. [...]

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE sniadanie, 1h pozniej xplode hardcore i 30 min pozniej trening 1. MC 4 serie dzis na mniejszych ciezarach tak zeby w kazdej serii 8-10 powt było 2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie 3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski [...]

Dzień 15.01.2021 - naczco cardio 40min , później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Pull , dwugłowy mega dobre czucie i 2 ćwiczenia weszły okrutnie :D , plecy jakoś ciężko mi było wyczuć ale poszło fajnie :) Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. [...]

Dzień 18.07.2022 - Po dwóch dniach off całkiem świeży , rano spacerek przy dobrej pogodzie , później trening wspólnie z Zosia , plecy weszły konkretnie , jedynie podciąganie jakoś mi nie poszło Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]

Dzień 20.02.2023 - nowy tydzień start , dzisiaj na treningu wleciały plecy , tył barku , bic , łyda i brzuszek , so tego 40min. Cardio , trening rewelka , wszystko fajnie poszło co bardzo cieszy :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Ściąganie klamry [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

Dobra to tak, w tym tygodniu odpuściłem trening barków ze względu na kontuzje. Już jest git wczoraj robiłem plecy Plecy: 1.podciąganie na drążku do klaty 5s x 8-10 2.Wiosło sztangą 4s x 10 3.Ściąganie drążka za plecy 4s x 15-20 4.Wiosło hantlem 4s x 10-12 Nie wypisuję dokładnie ciężaru bo ćwiczyłem na siłowni domowej i nie pamiętam wszystkich [...]

Ostatnie treningi mocno intensywne. 45-50 minut i po ćwiczeniach. Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]